[...] chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i odpoczynek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]
tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]
[...] musisz mieć mocny korpus aby utrzymac ciało stabilnie w prostej pozycji, musisz mieć mocne plecy i bicepsy aby tak długo utrzymać sie na drążku a co do przedramienia myśle że niema tu jakiejś wielkiej potrzeby mieć nie wiadomo jak silnego przedramienia. wystarczy Ci tyle abyś był w stanie utrzymać ścisk w dłoniach na czas trwania ćwiczenia
eh pompka pompka, znowu Ty:) okej, wiem, ze temat stary, ale tak sobie szukalem:) pompki to domena osob wytrzymalych i silnych. sposob na nie jest prosty. cwiczyc. system jest taki: rano robisz swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby [...]
skorzystaj z gotowego planu, bo tu nie ma co poprawiac na klatke dales cwiczenia jak w normalnym spliecie plecy olales calkowicie. nog nie mozesz cwiczyc to juz powazna sprawa bo trening traci sens.
[...] ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie [...]
Dodam tylko, ze drazek i porecze swietnie wplywaja ogolnie na gorna polowe ciala. to sa przysiady dla gornej polowy ciala poprostu. nie dosc, ze rozwijaja lapy to dodatkowo klatke, plecy i barki. Ostatnio robie tylko te cwiczenia na gore.
bezsensowne! Klaty nie robisz?!?!?!?! ja bym nie ryzykował lepiej tak: klata, barki, biceps (single, barki 9s, biceps 6s ) plecy, triceps barki, biceps, triceps (superserie na łapy, barki 12-15s) a jeszcze nogi gdzieś wsadź napisz teraz jakie ćwiczenia chciałbyś wykonywać a My sprawdzimy pozdro
[...] lędźwiowo-krzyżowy, to przy siadach też to powinieneś czuć. Jeśli boli Cię tak, że nie da się robić, to odpuść. Jeśli możesz robić to nie odpuszczaj. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wzmocnią Ci plecy i z biegiem czasu ból ustąpi. Pamiętaj jedynie by nie szaleć z ciężarami i w MC i w siadach. Jeśli chodzi o siady, możesz w pierwszej serii zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 dni trening zapaśniczy... i po siłownia a na niej cwiczenia o charakterze siłowym i masowym duże ciezary mało powtórzen Poniedzialek klata Wtorek Plecy Środa Bicpes Triceps czwartek barki Piatek nogi brzuch przedramie jakoś tak mniej więcej
[...] od wariantów trudniejszych i zwiększałem z czasem liczbę powtórzeń. Tylko na plecy stosowałem wiosłowanie zamiast podciągania ze względu na brak drążka. Nie chciałem prosić o całkowicie nowy plan tylko czy ten udostępniony przez Mawashiego jest możliwy do obróbki tak żebym mógł go robić bez drążka i dodać jakieś ćwiczenia np na biceps właśnie.
MC odpada , mam problemy z krzyżem , dlatego staram się nie robić ćwiczeń, który w dużym stopniu go obciążają. Hmm postaram się robić po 2 ćwiczenia na partię ciała ( plecy , nogi , barki , klata ) oraz po 1 ćwiczeniu na biceps oraz triceps i szrugsy. Będzie to dobrym rozwiązaniem ? I w takim razie robiłbym 15- 1 seria , 10 - 2 s , 5 - 3 s.
No tak , ale u mnie po progresji ciężaru na 6 treningów wyszło na to , że tylko 2 razy zmienię hantle.. ;) Jakoś sobie poradzę. Powiedz mi tylko jeszcze , czy te ćwiczenia co mam w planie są to wielostawowe ? Zastanawia mnie też to , czy nie powinienem dać więcej ćwiczeń na biceps , dodatkowo pracuję on tylko przy podciąganiu na plecy.
mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Czy to "wow" to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to: biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21. Wykonuje 3 serie po [...]
Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]
Witaj Senegroth...ponizej jest trening wedlug ktorego ostatnio cwiczylem: ... ogolnie wszystko bez zastrzezen...ktora faze ruchu poprawic bardziej?-prawdemowiac ciezko mi powiedziec..ale wydaje mi sie,ze gorna faze ruchu. Ogolnie wszystko idzie dobrze ale przydaloby sie troszke sily tam u gory Jezeli mozesz to napisz mi jakie sa typowe cwiczenia [...]